Estadísticas etapa 3: Río Juanes

Holaaaa,

Un poco justo, pero aquí tenéis un resumen de la etapa de Río Juanes.

Fecha: 19/09/2010
Salida: 8:18
Distancia total: 110,35 Km. (Un poco mas porque empecé a medir cerca de Arabesco)
Tiempo en movimiento: 4:05:35
Velocidad media: 27,0 Km/h
Calorías: 2.562
Ascenso total: 1028 m
Temperatura media: 26 °C

Nota: Si pulsáis sobre las imágenes las podéis agrandar.

Ruta:



Perfil:

Altura máxima: 491 metros
Pendiente máxima: 10,6°



Ejercicio:

Esta etapa nos lo curramos un poco mas y estuvimos menos tiempo en zona Moderada (Verano Azul) y mas en la Aeróbica y Umbral anaeróbico.





Velocidad:

Qué bonito

Hola chicos,

Si después de ver este vídeo no os dan ganas de coger la bici, yo me preocuparía. Lástima que sea en el Teide y nos queda lejos, porque si no, habría que preparar una excursión. Espero que os guste y que os motive.



Santi.

Río Juanes "...Nenazas!!!!!!!"

Ocho de los verdes, Presi, Escalador, Zorro, Flanquer, Espíritu, Aviador, Bajador y Santi.

Etapa preciosa, 115km a más de 27km/h.

Rodando agrupados a gran ritmo marcado por Presi, Ribarroja, Villamarchante, Cheste y Godelleta, donde se destapa la Caja de los Truenos.
El Presi que se lo imagina y se da la vuelta.

Se inicia la subida camino de Buñol tras unos pequeños escarceos, se selecciona el grupo de cabeza marcando el ritmo el Escalador. A mitad de subida demarraje seco de Bajador que mientras abre hueco oye gritos del Aviador de ...¡¡¡¡¡Cabroneeees....!!!!. Zorro sin entrar a trapo pone su ritmo y a falta de 300 mtrs para coronar, contacta con Bajador y juntos se reparten los puntos. Reagrupamiento.

Tras cruzar Buñol se inicia la subida, inédita para la peña, de Río Juanes, 2.7Km de desniveles muy importantes.

Escalador vuelve a poner el ritmo de subida. Zorro salta y se va 20 mtrs. que será con los que corone. A mitad de subida, Escalador entra en crisis y se ve rebasado por Bajador. Santi 4º, Flanquer hace una gran subida solo para decirnos a todos "Muy en serio..." que le hemos engañado!!!!!!!!!, Aviador y Espíritu.

Almuerzo en Buñol.

Y vuelta rapida de locura total, "...ese coche, ¡Que se aparte! que nos rompe la media." gritos de "Nenazas a 40 km/h que no bajeeeeeeeeeee!!!!!!!! Que sois unas Nenazas". Una Pasada. Divertidísimo. Y lo mejor de todo, no se descolgó nadie.

Este ha sido un día que recordaremos todos....



El Reportero

Estadísticas etapa 2: Villar del Arzobispo

Hola peña,

Aquí tenéis un resumen de la etapa. Espero que os sea útil.

Salida: 8:18
Distancia total: 107,31 Km.
Tiempo en movimento: 3:55:31
Tiempo total: 5:50:00
Velocidad media: 27,3
Calorías: 2.537
Ascenso total: 819 m

Nota: Si pulsáis sobre las imágenes las podéis agrandar.

Ruta:


Perfil:
Altura máxima: 482 metros.
Pendiente máxima: 4,6°




Ejercicio:
Umm, casi un 40% en el umbral anaeróbico… quizás demasiado. Por supuesto, son mis pulsaciones, pero os puede servir de referencia.
Al final del comentario podéis ver una explicación sobre el tema de las zonas cardiacas.




Velocidad:
Eh, un 45% del tiempo a 21 Km/h y sin puertos… tenemos que volver a recuperar la forma!!.
Es broma, la verdad es que tuvimos una media muy buena (27,3), sobre todo tras el descanso veraniego (para algunos).




Un poco de fundamento...
Zona de actividad moderada:
Probablemente esta es una de las más importantes zonas de entrenamiento sobre todo al inicio de un programa. Entrenar dentro de esta zona de "actividad moderada" aumentará la resistencia e irá mejorando la velocidad a bajas intensidades de esfuerzo. Además, el cuerpo se irá poniendo en forma al quemar como combustible una combinación más alta de calorías grasa que calorías de carbohidratos. El rango de ritmo cardíaco de la zona de actividad moderada (50% al 60% de la FC máx) es también el nivel de ritmo cardíaco de iniciación para aquellos que están comenzando un programa de entrenamiento, han estado inactivos durante mucho tiempo, están en una condición extremadamente baja, o que tienen que rehabilitarse de algunas dolencias. También es para aquellos que están principalmente interesados en hacer ejercicio para perder peso. En términos de esfuerzo percibido, entrenar en la zona de actividad moderada deberá parecer relajado y ligero.

Zona de control de peso
La zona de control de peso abarca desde el 60 al 70% de la FCmáx, también es conocida como "umbral de condición física aeróbica", porque desde este punto en adelante el cuerpo comienza a recoger los efectos positivos de ejercicio aeróbico. En esta zona tiene lugar un alto porcentaje de utilización de las grasas como substrato energético y la intensidad del esfuerzo ya es considerable, con un consumo de energía notable.

Zona aeróbica
El entrenamiento en la zona aeróbica aporta los mayores beneficios al sistema cardiorrespiratorio. La zona aeróbica es la zona estándar de entrenamiento. Al 70%-80% de la FCmáx, se producen rápidas adaptaciones y mejoras de la velocidad en los esfuerzos de tipo cíclico (carrera a pie, ciclismo, natación, etc.). Si se desea aumentar la capacidad aeróbica, ésta es la principal zona de entrenamiento. A esta intensidad la percepción del esfuerzo comienza a dejar de ser agradable y aunque no es una zona dolorosa de entrenamiento como puede ser la zona de umbral anaeróbico o la zona de máxima intensidad se nota el esfuerzo que se realiza.Los beneficios de ejercitarse en la zona aeróbica de ritmo cardíaco son enormes. Por supuesto, se quema como combustible un porcentaje más alto de carbohidratos que grasas, pero también se fortalece el corazón y pulmones, y al poco tiempo de entrenamiento se demandan cargas de trabajo mayores.

Zona de umbral anaeróbico
A este nivel se entrena cerca del punto donde el entrenamiento aeróbico se convierte en entrenamiento anaeróbico. En algún punto dentro de esta zona, desde el 80% al 90% de la FCmáx se entrenará en o cerca del umbral anaeróbico. Cuando se entrena dentro de este rango, el beneficio principal es aumentar la capacidad del cuerpo para metabolizar ácido láctico, permitiéndole entrenar más duro sintiendo el dolor de la acumulación de lactato y falta de oxígeno.La percepción de la intensidad de este nivel, se diría que es "dura". Se siente el esfuerzo (músculos cansados, respiración fuerte y fatiga). Si se mantiene el ritmo necesario para permanecer en la zona, tendrán lugar efectos de entrenamiento y podrá sostener más trabajo durante períodos más largos de tiempo y a niveles más bajos de ritmo cardíaco.

Zona de máxima intensidad
En esta zona todo el trabajo se realiza con deuda de oxígeno, es decir, la contribución es fundamentalmente anaeróbica y se produce ácido láctico en cantidades tales que no puede ser eliminado ni reutilizado a la misma velocidad que se genera con lo que se acumula de forma gradual, tanto más rápido cuanto mayor sea la intensidad del esfuerzo.

...tras las vacaciones!!!

Escalador, Zorro, Alfonso, Espíritu, Aviador, Bajador, Santi y tambien nos acompañaba de nuevo Sergio, nuestro "fichaje galáctico"venido desde los madriles. Bueno esta vez no hubo reparto de puntos se los llevo todos el Escalador.
Debido a las obras se modifico ligeramente el trazado, pero se rodó hasta la subida previa a Gestalgar para volver a almorzar en el camping de Bugarra.
El final del almuerzo, coincidió con otra peña. A la que tras rebasarles al paso por Pedralba, se mantuvieron detrás de "Los Verdes", solo hubo un momento de tensión en el repecho más duro y largo camino de Benaguasil. Empezaron a coger posiciones con las primeras rampas, pero no se atrevieron y no se si fueron listos o cobardes. Pero hicieron muy bien!!!
Espíritu que a primera hora no había entrenado nada, después de almorzar parece ser que hizo memoria y le salían 700Km en 10 días. A Alfonso sin embargo le ha ido muy bien el descanso después del sobre-entrenamiento, Santi, Zorro, Aviador y Bajador con falta de entreno pero estos dos últimos acabaron acalambrados y rompiendo la media de toda la mañana en los últimos 10 kms.

El Reportero